크릴오일의 효능과 부작용 그리고 복용방법에 대해서

크릴오일의 효능과 부작용 그리고 복용방법에 대해서 알아보는 시간으로 바쁜 현대 사회에서 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 영양소를 섭취하기 매우 어렵기 때문에 건강보조식품을 통해 부족한 영양소를 섭취하게 되는데 그중에 크릴오일에 대한 자세한 내용들을 아래에서 알아보겠습니다.

 

크릴오일이란?

크릴오일이란 남극 청정해역에서 먹이사슬 하위에 위치하여 깨끗한 식물성 플랑크톤만 먹고 자라는 크릴새우에서 추출한 것이다. 크릴오일은 인지질을 비롯하여 아스타잔틴, 오메가 3, 미네랄 5종, 비타민 6종, 아미노산 16종 등의 영양소가 들어있으며 특히 오메가 3을 다량 함유하고 있다. 다수의 임상 실험을 통해 뇌혈관 건강, 다이어트 효과, 당뇨 예방, 암 예방 등의 다양한 효능을 가지고 있음이 입증되었다. 크릴오일이 함유하고 있는 인지질은 인을 포함하는 지질의 일종으로 체내에서 세포막을 구성하는 주요 성분이며 체내 중 뇌에서 60% 이상 차지한다. 또한 인지질은 지방의 소화와 흡수를 돕는 작용을 하는데 물과 기름에 잘 녹는 친수성, 친유성의 특징을 모두 가지고 있어 체내 흡수가 잘 되도록 도움을 준다. 그리고 크릴오일에는 아스타잔틴과 불포화지방산이 풍부하게 들어있는데 아스타잔틴의 항산화 능력은 비타민C의 6,000배, 비타민E의 550배인 것으로 알려져 있다.

 

크릴오일 효능

크릴오일 효능으로 두뇌발달 및 치매예방이다. 크릴오일에는 몸에 좋은 포스파티딜콜린이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있어 학습능력을 개선시켜 주고 두뇌발달에 좋은 영향을 준다. 머리를 많이 쓰는 수험생이나 직장인 특히 나이가 있는 사람들에게 치매예방에 도움을 준다고 한다. 다음으로 혈관질환과 당뇨예방에 탁월한 효과가 있다. 크릴오일에는 불포화지방산이 분자의 형태로 풍부하게 들어있어 체내에 흡수율이 높으며 혈당을 낮춰주는 인지질을 다량 함유하고 있어서 당뇨 예방에 좋다. 또한 혈관의 변성을 막아주고 보호해 주며 노폐물이 혈관에 쌓이는 것을 막아준다. 체내에 쌓인 좋지 않은 콜레스테롤을 없애는데 효과가 있어 심장병이나 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다. 다음으로 암 예방에 효과가 있다. 일반 생선에 함유되어 있는 오메가 3과는 다르게 크릴오일에는 강력한 항산화제인 아스타잔틴이 풍부하게 들어있는데 이 아스타잔틴은 암세포를 억제하는 효과가 탁월하여 암을 예방하는데 큰 도움이 된다고 한다. 다음으로 눈 건강 개선에 도움을 준다. 크릴오일에 함유되어 있는 DHA는 눈 망막의 가장 많이 포함되어 있는데 DHA의 농도는 눈을 보호하는데 우수한 작용을 한다. 눈이 피로하거나 노안으로 시력이 나빠지는 사람들에게 좋은 효과가 있다고 한다. 다음으로 간 기능 향상 효과가 있다. 크릴오일은 우리 몸의 지질 및 포도당 대사와 미토콘드리아 기능을 강화시켜 신체를 건강한 체질로 변화시켜 주고 지방간이나 간질환에 많은 도움을 준다. 또한 관절염 개선과 피부미용에도 탁월한 효과가 있는데 크릴오일은 염증을 줄이는데 도움을 주어 염증으로 인한 관절염과 관절 통증 완화에 효과적이며 피부에 충분한 수분을 공급해 주고 탄력을 조절해 주며 피부의 기미나 주근깨를 제거하고 미백 효과에 많은 도움을 준다고 한다. 그리고 아스타잔틴의 항산화 성분으로 세포의 손상과 파괴를 초래하는 유해한 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지하는 역할을 하며 각종 바이러스와 세균으로부터 우리의 몸을 보호하는 면역체계를 개선하는데 도움을 준다.

 

크릴오일 부작용

크릴오일 부작용으로 항응고제를 복용 중인 사람이다. 혈전예방을 위해 도는 심장질환, 뇌혈관질환, 동맥경화증 등으로 항응고제를 복용 중인 사람은 크릴오일을 섭취하지 않는 것이 좋다. 만약 와파린이나 헤파린 등의 항응고제나 혈전 용해제를 복용 중에 크릴오일을 과량 섭취하면 혈액이 너무 묽어져 응고장애, 혈뇨, 뇌출혈 등의 부작용이 나타날 수 있다. 다음으로 해산물 특히 새우 알레르기가 있는 사람이다. 보통 해산물 알레르기, 갑각류 알레르기가 있는 사람들은 새우 알레르기를 흔하게 경험한다. 크릴새우는 새우 갑각류의 일종으로 해당 식품에 알레르기 반응이 나타나는 경우 크릴오일 섭취 시에도 알레르기 반응이 나타날 가능성이 매우 높다. 피부 알레르기 반응으로 두드러기나 신체 일부분이 부어오르는 맥관부종이 생길 수 있다. 다음으로 위장이 약한 사람이다. 평소 소화가 잘 안 되고 속이 냉하면서 설사를 잘하는 경우 해산물을 섭취하면 복통, 소화불량, 설사를 일으키는 경우가 많다. 익히지 않은 상태의 생물로 섭취하면 더욱 발생 가능성이 높지만 익혀 먹더라도 위장 기능의 정도에 따라 위장장애가 나타난다. 크릴오일을 섭취한 경우에도 동일하게 나타난다. 등 푸른 생선의 오메가 3 지방산을 섭취했을 경우 생선 비린내가 올라오거나 배가 아프면서 설사하는 사람들 역시 크릴오일 섭취에 주의를 기울여야 한다. 크릴오일을 공복에 섭취할 경우 경우에 따라 위경련, 구토 등의 증상이 나타나기도 한다. 또한 임신부나 수유부는 섭취하면 안 된다. 임신부에서 항응고제는 임신 초기 태반의 출혈을 유발해서 유산의 위험성을 높인다. 특히 습관성 유산의 경우 크릴오일 섭취도 조심해야 한다. 화학적 용매제가 포함된 크릴오일은 유산 가능성이 더욱 높아진다. 수유 중에도 크릴오일 섭취를 하지 않는 것이 좋다. 크릴새우는 혈액을 묽게 하는 효능이 일반 생선오일에 비해 강한 편이어서 신생아에게 문제를 일으킬 수 있다. 또한 성인용으로 만들어진 크릴오일은 12세 이하 어린이는 섭취하지 않는 것이 좋다. 어린이에게 도움이 되는 오메가 3 지방산은 주로 뇌 건강을 위한 DHA인데 크릴오일은 DHA보다는 주로 혈류개선이나 염증개선 성분인 인지질이나 EPA, 아스타잔틴이 주로 포함되어 있다. 이러한 성분은 건강한 어린이에게는 딱히 필요하지 않다. 따라서 효능이 좋으면 좋을수록 부작용도 많다는 사실을 알아야 한다. 크릴오일의 부작용에 대해 면밀히 살펴서 자신에게 알맞은 식품이 맞는지 확인 후에 섭취해야 한다.

 

크릴오일 복용방법

크릴오일은 복용방법으로 식품의약품안전처 권장 섭취량은 2,000mg 이하이며 시중에 판매되고 있는 제품의 대부분은 섭취하는데 문제가 없으며 보통 하루에 한 알 또는 한 스푼 정도가 권장 섭취량이다. 권장 섭취량보다 초과하여 섭취할 경우 소화기 계통에 부작용을 일으켜 복통이나 설사, 메스꺼움 등과 같은 부작용이 초래할 수 있으니 권장 섭취량을 준수하여 복용하는 것이 중요하다. 또한 크릴오일은 기름 성분으로 산패될 가능성이 크기 때문에 개별 포장된 캡슐 형태의 제품을 구매하여 복용하는 것이 좋다. 크릴오일은 다른 음식물과 함께 복용할 때 흡수율이 더 높아지는데 하루 섭취량만큼 식사 중간이나 식후 1분 이내에 섭취하는 것이 가장 좋다. 공복에 복용할 경우 복부 팽만, 식욕 감퇴, 설사 등과 같은 부작용이 나타날 수 있으니 가급적 식전에 복용하는 것은 피하는 것이 좋다.